Не тратите время на сложные приготовления. Попробуйте овсяные батончики, которые легко приготовить за 15 минут. Смешайте 2 стакана овсянки с половиной стакана меда и добавьте по желанию орехи, сухофрукты или шоколадные чипсы. Разложите массу на пергаменте и дайте ей застыть в холодильнике. Режьте на порции и берите с собой в любую поездку.
Для тех, кто предпочитает savory-снэки, отличный выбор – пита с хумусом и овощами. Просто намажьте хумус на половинки лаваша, добавьте нарезанные огурцы, помидоры и капусту. Это не только быстро, но и очень питательно.
Еще один замечательный вариант – йогурт с фруктами и гранолой. Возьмите любимый йогурт, добавьте порезанные фрукты и сверху посыпьте гранолой. Такой перекус создаст вам отличное настроение на весь день.
И, наконец, авокадо на тосте. На ломтик хлеба намажьте спелое авокадо, добавьте соль, перец и немного лимонного сока. Можно украсить помидорами или семенами. Быстро, вкусно и сытно!
10 минутные закуски с овощами
Приготовь несколько быстрых закусок за 10 минут, используя свежие овощи. Они идеально подойдут для перекуса или легкого ужина.
- Греческий салат в стакане: Нарежь помидоры, огурцы и красный лук. Добавь оливки и фету. Заправь оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем. Перемешай и подай в стаканах.
- Овощи с хумусом: Нарежь морковь, сладкий перец и сельдерей. Подавай с хумусом или другим дипом для закуски. Это сочетание богато клетчаткой и вкусно.
- Авокадо с редисом: Разрежь авокадо пополам, удали косточку. Посоли и посыпь черным перцем. Нарежь редис тонкими ломтиками и положи сверху.
- Салат Тосканский: Смешай нарезанные помидоры, руколу и базилик. Добавь оливковое масло и бальзамический уксус. Перемешай и подавай.
- Свекла на гриле: Нарежь свеклу тонкими кругами. Смажь оливковым маслом и поджарь на гриле 5 минут с обеих сторон. Подавай с творожным сыром.
- Тосты с помидором и базиликом: На хлеб нанеси оливковое масло, сверху положи кружочки помидоров и листья базилика. Запекай в тостере 3-4 минуты.
- Кабачки с пармезаном: Нарежь кабачки колечками, посыпь тертым пармезаном. Обжарь на сковороде 5 минут до золотистого цвета.
- Суп-пюре из брокколи: Отвари брокколи 5 минут, затем измельчи в блендере с добавлением бульона. Подавай с оливковым маслом и грецкими орехами.
- Закуска из шпината и сыра: Обжарь шпинат на сковороде с чесноком, добавь сыр рикотта. Подавай на каждом тосте или как самостоятельную закуску.
- Тарталетки с овощами: Наполни готовые тарталетки кубиками перца, огурцов и моркови. Добавь мягкий сыр и зелень для вкуса.
Эти закуски не только быстрые в приготовлении, но и полезные. Удачи в кулинарных экспериментах!
Сладкие варианты перекусов за 5 минут
Приготовь банановые роллы. Оберни банан лавашем, добавь немного арахисового масла и посыпь корицей. Заверни в рулет и нарежь на кусочки.
Сделай йогурт с ягодами. Смешай натуральный йогурт с любыми свежими ягодами, добавь немного меда и перемешай. Получишь вкусный и питательный перекус.
Приготовь бутерброд с творогом и медом. Нанеси на кусок цельнозернового хлеба творог, сверху полей медом и посыпь орехами или семенами. Быстро и сытно.
Попробуй шоколадные чипсы с орехами. Смешай горсть орехов с любимыми шоколадными чипсами. Это отличный перекус для сладкоежек, который приятно похрустеть.
Смешай творог с бананом. Разомни банан и смешай его с творогом, добавь немного кленового сиропа для сладости. Простое и вкусное блюдо.
Создай фрукты с нутеллой. Нарежь яблоко или груши, подавай с небольшим количеством нутеллы для макания. Комбинация свежести и сладости.
Заварите чаевый смузи. Смешай крепкий черный чай, добавь немного меда и замороженные фрукты. Получится освежающий напиток с сладким ароматом.
Сделай десертные овсяные хлопья. Смешай овсяные хлопья с йогуртом, добавь фрукты и немного меда. За 5 минут готов праздник для вкуса.
Белковые закуски для активного образа жизни
Приготовьте протеиновые батончики, смешав 200 г орехов, 100 г овсяных хлопьев и 100 г меда. Прочувствуйте, как полезно есть закуски, содержащие комплексные углеводы и белки для быстрого энергетического подъема.
Приготовьте творожные шары с изюмом. Смешайте 250 г творога с 50 г изюма и добавьте немножко меда. Сформируйте маленькие шары и охладите. Легкие в употреблении, они прекрасно подойдут для перекуса между тренировками.
Пробуйте закуску из греческого йогурта с ягодами. Соедините 200 г йогурта с 100 г любых ягод и немного орехов. Это идеальный вариант, чтобы насытиться белком и антиоксидантами.
Создайте бутерброды с куриным филе. Возьмите тонкое нарезанное филе и положите его между кусочками цельнозернового хлеба с авокадо и зеленью. Такой перекус станет отличным источником белка и полезных жиров.
| Закуска | Состав | Польза |
|---|---|---|
| Протеиновые батончики | Орехи, овсяные хлопья, мед | Энергия и углеводы |
| Творожные шары | Творог, изюм, мед | Кальций и белок |
| Йогурт с ягодами | Греческий йогурт, ягоды, орехи | Антиоксиданты |
| Бутерброды с куриным филе | Куриное филе, цельнозерновой хлеб, авокадо | Полезные жиры |
Экспериментируйте с закусками: включите в рацион хумус с овощами. Хумус, приготовленный из нута, богат белками и клетчаткой, а овощи дополнят вашу порцию витаминов. Используйте морковь, огурцы и сладкий перец для разнообразия.
Добавьте яичный белок в свой дневной рацион. Отварите яйца и разделите их на белки, смешайте с горчицей и любимыми пряностями. Эти закуски порадуют вас насыщенным вкусом.
Перекусы из оставшихся продуктов холодильника
Приготовьте быстрый салат из остатков капусты, моркови и редиса. Нашинкуйте капусту, натрите морковь и нарежьте редис. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Такой салат отлично утоляет голод и придаёт энергию.
Создайте сэндвич с оставшимися ломтиками мяса или колбасы. Используйте хлеб, что остался от предыдущей вечеринки. Добавьте овощи, такие как помидоры и листья салата, для свежести. Можно смазать хлеб горчицей или майонезом для дополнительного вкуса.
Возьмите остатки варёного картофеля и запеките их в духовке. Нарежьте картошку кубиками, посыпьте специями и запекайте до золотистой корочки. Простой, но вкусный перекус, который порадует вас ароматом свежеприготовленного блюда.
Используйте оставшиеся сыры для приготовления бутербродов. Натрите или нарежьте сыр и комбинируйте его с орехами или фруктами. Хорошо подойдут груши или яблоки, они добавят сладости и свежести.
Приготовьте омлет из оставшихся яиц, добавив мелко нарезанные овощи, такие как лук, болгарский перец или шпинат. Быстрый и сытный вариант, который не требует много времени.
Для сладкого перекуса смешайте йогурт с оставшимися ягодами или фруктами. Это отличный способ использовать продукцию, которая может испортиться, и получить заряд витаминов.
Идеи для перекуса на работу или учёбу
Приготовьте питательный смузи с йогуртом, фруктами и овсянкой. Смешайте стакан йогурта, банан и горсть овсяных хлопьев. Это зарядит энергией на утро.
Упакуйте в контейнер нарезанные овощи и хумус. Морковь, огурцы и перец создают хрустящий перекус, который отлично сочетается с хумусом. Удобно брать с собой и просто кушать.
Сделайте энергетические батончики из орехов и сухофруктов. Измельчите орехи, добавьте финики и немного меда, сформируйте пластину и нарежьте на кусочки. Это отличный вариант для смены рациона.
Приготовьте рулет из лаваша с курицей и овощами. Намажьте лаваш творожным сыром, добавьте ломтики куриного филе и шпинат. Заверните и нарежьте на небольшие порции. Вкусно и удобно.
Попробуйте чиа-пудинг. Замочите семена чиа в молоке на ночь и утром добавьте фрукты или орехи. Легкий и питательный вариант для занятых утр.
Сделайте салат из киноа, помидоров и авокадо. Это простое блюдо легко готовится заранее и остаётся свежим на весь день.
Не забывайте про йогурт с гранолой. Это быстрое сочетание обеспечит необходимое количество углеводов и белков. Выбирайте йогурт без добавок для более здорового перекуса.
Подготовьте мини-пиццы на цельнозерновых корках. Используйте томатный соус, сыр и любимые овощи, запекайте всего 10-15 минут. Вкусно и сытно.